河南小康网讯 近段时间河南新冠疫情形式严峻，为确保师生的身体健康和生命安全，我们由在校学习转为居家线上学习。疫情的威胁加上居家学习，部分学生可能会出现一些心理困惑或心理问题。那么，居家学习期间，该如何维护好我们的心理健康呢？学生可以从以下几个方面入手。
一、规律的学习生活
学习的时间、地点及方式的改变打破了我们规律的生活，使部分同学出现作息紊乱、不能按时完成作业等问题。那么如何在居家学习期间有一个规律生活呢？
（1）制定计划。如果你想高效率地完成一项重要的学习或工作任务，最好能制定一个可执行的阶段性计划。首先，把任务分解成若干小任务，从易到难完成。其次，将小任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务。最后，已完成的任务用自己喜欢的形式标记，及时进行自我激励。
（2）行胜于言。如果你想完成一件事，不要只在头脑中想或在嘴上说，不妨立马着手去做。一旦真正完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。
（3）互相监督。居家学习期间我们需要调动各种“监督”资源。例如，可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活；或者与同学制定共同的学习计划，每天互相汇报任务进展、互相鼓励。
二、学会与父母相处
疫情期间，学生天天待在家里，刚开始一家人还其乐融融，时间长了就会出现冲突矛盾，家庭关系就开始变得紧张。那么，学生和家长该如何相处？
（1）学会共情，理性看待父母角色。对于父母来说，心里都有一个理想化的孩子，同样地，我们要意识到，他们也是第一次当父母，正如《银河补习班》中马皓文说：爸爸也是第一次当爸爸。
（2）接纳差异，与父母进行有效沟通。沟通是解决所有人际关系问题的通用工具。我们与父母在知识水平、思想观念、行为方式等方面存在差异，因此对同一个问题的看法、态度不一定相同，这是双方矛盾产生的重要原因。当我们双方能够相互理解，进行有效的沟通，就能求同存异，和谐相处。
（3）积极沟通，给彼此一个重新认识的机会。居家学习期间，我们有了更多的时间，可以相互沟通、相互了解、相处相伴。我们不妨积极投入到家庭生活中，提高家庭责任意识，与家人和谐相处，互相提供正能量，重塑亲密关系。
三、调节紧张焦虑情绪
疫情的原因，部分同学可能会害怕出现与新冠疫情相关的问题，因此产生紧张焦虑情绪。当你的紧张焦虑情绪让你感到不适时，你可以尝试以下方法：
（1）科学看待。因上述原因出现适度的紧张焦虑情绪是正常的，因为这样的情绪能够调动大脑重视目前严峻的情况，促使我们做出“出门戴口罩、勤洗手”等对我们的身体健康有利的行为。
（2）自我评估。你可以自我评估目前的紧张焦虑情绪处于什么水平？如果它处在你的以往经验里的中等程度，那么我们不需要做特殊的处理。如果过高，那么请你先想一想，在以往的经验里，你有哪些成功的解决了自己的过度焦虑和紧张的时刻。这样的成功经验，也可以用于处理现在的情况。
（3）适度关注，转移注意力。合理地查看关于疫情的相关信息和资料，并尽量保持正常生活和掌握合理的防疫信息即可，不要过多或过于沉浸在这样的负面信息中，否则会加重我们的情绪负担。你可以做一些平时爱做、想做并让自己感到开心快乐的事情。比如听音乐、做放松训练等，做完这些紧张焦虑情绪可能会有所缓解。
疫情期间居家学习，我们要科学合理地看待出现的各种心理困惑或心理问题，用积极乐观的心态去学习和生活，期望大家在这一特殊时期都能够有所收获和成长！（付海涛 王富洋 惠婉芮）