河南小康网讯 2022年万象更新之时，严峻的新冠疫情再次打破了原本祥和欢乐的节日氛围,也打乱了该校的教学计划。根据开封市疫情防控通告，河南省学业水平测试延期、期末考试延期，学生放假、居家隔离，我们的教学也迅速由线下转为线上，面对考验，除了战胜，我们别无选择。作为一名学生，我们在关注安全防疫、专心学习的同时，也要敏锐的觉察自己的心理健康状况，顺利度过这场疫情的心理危险期。为此，这份疫情下的心理疏导指南，请同学们查收。
(一)积极悦纳情绪，勇敢面对疫情。面对传播极快的奥密克戎疫情，大家难免会产生紧张、焦虑的情绪。老师给大家讲过，紧张和焦虑是每个人都会有的情绪，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，提高防范，有助于调整状态、采取行动去应对危险。但是，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。这时，需要我们学会调节情绪。通过权威渠道了解疫情信息，科学做好个人防护，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。我们要始终坚信，困难和挫折无法将我们打倒，荆棘之路将使我们更加强大！高二全体老师会永远默默陪伴支持着大家。
(二)做好劳逸结合，合理规划时间。提前的寒假给了大家更多自由支配的时间，有不少的同学希望趁着这段时间“弯道超车”，有句话说得好：“学霸不可怕，就怕学霸过寒暑假。”严格的自律会让自己更优秀。所以，在家期间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，并且除了上课外，要坚决屏蔽电子产品的干扰，按照计划安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。另外，我们网课课表有体育课，同学们也要进行体育锻炼，参与家务劳动等等，大家可以根据四象限分类法则，按照“重要性”和“紧急性”分出今天所需要处理的事情，并且进行合理的时间规划，提高我们的做事效率。
(三)合理宣泄情绪，学会自我调适。疫情在家期间，我们可能会因为居家隔离，学习压力，父母管教等出现情绪问题，我们要学会评估自己的情绪，学会合理宣泄情绪。
（1）评估情绪的方法：做一个情绪“温度计”，可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入的分析。不要让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。
（2）合理宣泄情绪：采取深呼吸、做感兴趣的事等方式转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、适当运动、写日记等方式进行自我调节。如果不良情绪难以自我调节，并影响正常生活，需要及时寻求专业的心理帮助。
呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。
音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。
合理情绪疗法：我们思考：“为什么同一件事却会导致不同的情绪和行为反应？”这个方法要求我们首先要坚信我们之所以产生坏的情绪和行为的原因是我们对这件事的评价和解释出了问题。如果自己出现坏情绪，我们现在需要做的就是和不合理的信念进行辩论，找到合理的信念，就可以慢慢使自己的情绪和行为恢复正常水平。
(四)倡导有效沟通，寻求积极支持。心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险。疫情在家期间，同学们不妨敞开胸怀，静下心来与家长一起阅读，一起聊天，一起规划未来，不仅可以增进亲子关系，还可以化解内心的担忧，同时能给予对方支持和关爱。还可以通过手机、微信等方式与亲人、老师、朋友进行语音或视频交流，缓解消极情绪。也可以帮助父母做一些所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融的生活。
(五)学会及时求助，莫要独自承担。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，或者通过寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。为了给居家隔离的你和家长提供心理疏导，该校开展线上家庭教育讲座，并把心理辅导室转为线上辅导，为学生家长提供在线服务，心理团队的老师们愿倾听你的诉说，愿为你疏导困惑，让我们一起积极面对，战胜困难！
备注：1.值班时间为周一至周六13:00--14:20和17:05—18:20；
2.线上咨询时间原则上按照值班时间进行，特殊情况下可根据师生实际情况进行协商。
最后，愿二十五中的同学们能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，管理好自己的情绪，轻松、愉快的进行线上学习和居家生活！也愿疫情早日结束，国泰民安，我们再相会，相聚在我们充满关爱和温暖的校园。（付海涛 李权）